一、男性亲测：坚持提肛半年后，3个变化很明显
45岁的王先生是一家互联网公司的小领导，工作压力大，加班熬夜更是常态，经常回到家已经大半夜了。
长期吃外卖以及睡眠不足，王先生的身体素质越来越差，还得了痔疮，吃得多拉得少，这谁顶得住啊！而且王先生发现自己在床上的表现也不尽如人意，夫妻生活的和谐度直线下降，苦不堪言。
某天，他和朋友喝酒诉苦时，被告知“坚持做提肛运动对身体好，不仅能缓解痔疮，还能提高能力。”
说不心动是假的！之后王先生每天都会偷偷做这项运动，这一坚持就是大半年。半年后，王先生发现自己的身体真的有了不少变化——
首先，痔疮缓解了。
之前上厕所时痔疮老是“血崩”，每次都胆颤心惊的；而现在只要他不吃辛辣油腻食物，上厕所基本可以“不见血”了。这是因为提肛运动对肛周静脉产生排挤作用，使肛门静脉血通畅回流，从而缓解痔疮的症状。
其次，前列腺问题改善了。
折磨了他好久的尿频、尿急、排尿疼痛等症状明显减轻了，终于可以畅快地“放水”了。因为提肛运动可以对前列腺进行有效按摩，促进会阴部位的静脉血回流，让前列腺充血减轻，炎症消退。
最后，尿失禁症状也减轻了不少。
在咳嗽、大笑或抬举重物时，终于不用忍受漏尿地尴尬了。因为提肛运动有效增强了骨盆底肌肉收缩的功能，加强身体对尿道的控制，从而缓解了王先生尿失禁的症状。
提肛运动难道只造福男同胞吗？事实并非如此！女性坚持做提肛运动可收获以下4大好处：
1、预防痔疮
据《中国城市居民常见肛肠疾病流行病学调查》显示，我国成年人得痔疮概率约为51.14%。而且由于女生有生理期和孕期，会比男生更容易长痔疮。提肛这个行为能刺激肠壁感觉末梢，帮助便秘的人产生便意，并且使得肛部血液循环起来，从而有效预防痔疮。
2、预防漏尿
随着年龄增长，再加上很多女性缺少运动，盆底肌老化+松弛，容易出现“压力性尿失禁”。而提肛运动能有效锻炼盆底肌，帮助女性朋友预防漏尿问题。
3、对抗产后问题
提肛运动能促血液循环和锻炼盆底肌的弹性，帮助女性缓解产后会阴水肿疼痛，加快产道恢复。国内外多项临床研究表明，提肛、凯格尔等物理治疗对产后盆底康复有着积极作用，可恢复、改善盆底功能，改善女性产后生活质量，有效率最高可达 91.16%。
4、提高女性性功能
提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受。经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，提高性体验。
提肛运动好处这么多，有什么动作要领吗？下面根据肛肠专家的建议给大家介绍3种常见的提肛运动法：
1、坐姿提肛
直身坐立，双足交叉，双手叉腰，然后吸气收缩臀部，肛门上提，持续5秒左右，再缓缓放松坐稳，每组10-15次左右，每日2-3组。
2、站立提肛
叉腰站立，双脚踮起脚尖的同时，进行吸气，然后夹紧臀部开始提肛，持续5秒左右，缓缓吁气，放下双足，然后再踮起脚尖进行提肛。每组10-15次，每日2-3组。
3、分腿提肛
仰卧平躺，双腿分开，臀部与大腿用力夹紧，然后逐渐用力上提腹部，同时收缩肛门，首次持续5秒，再逐渐放松，可以逐步延长缩紧肛门的时间，如此不断重复，10-20次为1组，每日练习2-3组。
据估算：人一生需要经过肛门排出大约3~4吨大便，肛门属于易耗损性器官。那该怎么善待它呢？其实除了提肛运动，我们还可以通过以下方法保养肛门：
1、做好肛周清洁
纽约大学微生物学和病理学的教授在一项采访中表示，无论如何认真用卫生纸擦拭，肛门的皱褶处都会残留0.1克的粪便，而这0.1克粪便里面包含上百万个病毒、10万个细菌！长期细菌滋生会引起多种肛肠疾病，便后用清水清洗肛门外周皮肤可以有效避免以上风险。
2、改掉久坐、久蹲的习惯
《中国成人常见肛肠疾病流行病学调查》的数据显示：每天保持久坐或久蹲等不良姿势4小时以上者肛肠疾病患病率为56.67%，而保持不良姿势小于1小时的人群该比例仅为44.95%。建议大家不要保持单一姿势太久，要经常变换身体姿势或起来走走。
3、预防便秘和腹泻
便秘和腹泻对肛门的刺激都是很大的。便秘是痔疮发作的重要原因，据统计，74.5%的便秘患者患有痔疮。而腹泻的时候大便次数会增加，容易使脏物残留在肛门，诱发肛周疾病。
4、改变不良排便习惯
据《中国成人常见肛肠疾病流行病学调查》统计显示，排便时间大于30分钟，肛肠疾病患病率达68.52%，较正常水平上升近20%。若能将排便时间控制在5分钟以内，这一数字将回落到44.41%。少在上厕所时玩手机、读书，缩短如厕时间，可有效保持肛门健康。
肛门作为人体私密且重要的部位，需要被好好重视和爱护。希望大家通过提肛运动和日常保养方法，保持好肛门健康。