夏日炎炎，老人要避免中午外出。 本报记者 郑爽 摄

本报讯 记者赵燕报道 盛夏高温持续攀升，对于热爱运动的老年群体而言，安全与健康始终是不可忽视的两大核心。科学规划运动方案，既能享受锻炼乐趣，又能规避高温风险。为此，7月7日，记者采访到沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部老年健康管理室张立洁副主任医师，特别整理这份高温天气运动指南，助力老年朋友在炎炎夏日实现安全运动与健康养生的完美平衡。

上午10时至下午5时，骄阳似火，紫外线辐射强烈，高温极易引发中暑、热射病等健康问题。老年人应将运动时间精准调整至清晨6-8时或傍晚6-8时，此时气温相对温和，空气湿度宜人，能有效降低高温带来的安全隐患。若遭遇极端高温预警，务必果断暂停户外活动，选择居家锻炼，以安全为首要前提。

运动前后的水分与电解质补充，是保障身体健康的关键环节。运动前1小时饮用200-300毫升温水，提前为身体“蓄水”；运动过程中，遵循少量多次原则，每15-20分钟补充50-100毫升水分，避免心脏负担加重。若出汗较多，适量饮用淡盐水或专业电解质饮品，及时补充流失的钾、镁等微量元素，维持身体内环境的稳定。同时，远离高糖饮料，守护血糖健康。

运动过程中，时刻留意身体发出的预警信号是守护健康的重要举措。一旦出现头晕、胸闷、恶心、肌肉痉挛或大量冷汗等不适症状，应立即停止运动，迅速转移至阴凉通风处。采用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管部位，并适量饮用含盐饮品缓解不适。若症状持续30分钟仍未改善，务必及时就医，切勿拖延，将健康风险降至最低。

张医生强调，安全与健康并重，是老年群体高温运动的核心原则。建议老年朋友尽量结伴运动，相互照应；随身携带紧急联系卡，注明基础疾病和家属联系方式；借助具备跌倒检测功能的智能手表等设备，为安全多加一份保障。若运动后出现持续疲劳、食欲减退等情况，应暂停运动2-3天，密切观察身体恢复状况。愿老年朋友在炎炎夏日中安全运动、健康生活，享受运动带来的快乐与活力。