首先你要想好，这份感情是否还有让你留恋的地方，你是否会不会因为分开了而想念ta，你是否能真正的放弃ta，想完了之后请在仔细想一遍。

1、分手之前，要做好准备

a、确定自己做好了要分手的决定，在提出分手之前，要先对关系进行一个评估。下面罗列了几个问题，来帮助人们判断自己是否确实需要分手

•我是否过于情绪化地看待关系中的问题？

•我是否是将自己的责任推给伴侣承担，比如寄希望于用Ta来满足我的所有需求？

•我们是否在关系中依然各自成长？

•伴侣是让我变得更好，还是削弱了我的力量？

•如果我分手，我会比现在更痛苦吗？

•如果我有个孩子，我是否会让Ta也呆在这样的关系里？

如果对上面的问题，你的回答有多个“不”的话，或许你就可以考虑分手了。

b、一旦决定分手后，不要回避

人们往往会因为愧疚、或者不想面对冲突而回避提出分手。你的回避和拖延是在浪费你们双方的时间，让你自己痛苦，也阻碍了对方早些去寻找更适合自己的关系。而且，人们都有权利去表达自己的真实感受，如果你有不满，你可以向对方指出。也许对方听了后会痛苦，但是人的一生中，总会有些事让我们感到心碎，分手只是其中的一件事。

c、做个具体的分手计划

在提出分手之前，你需要做一个计划。可以在纸张上列出在分手过程中，你们可能发生的对话与冲突，并且可以找朋友来做角色扮演，练习如何应对冲突，如何自我坚定地表达自己的情绪。

其次，你需要仔细地考虑分手后可能会发生的改变，不论是情感上的，还是经济上的。比如，如果你们目前是同居，那么你可能需要找到可以暂时居住的地方；如果你们之间有共用一些比较贵重的物品，也要想好到时候的归属，避免因为交割而导致拖长分手的过程。

2、分手过程中：表现得友善、坦率且真诚

尽量选择面对面说，短信的传递虽然快捷，但是可能会漏掉对方非语言的信息。在提出分手的同时，可以平和、真诚地说出自己的理由，不要使用借口，也避免用过于负面的语气进行交流。在最后，可以平静地感谢对方：“非常感谢这段日子”、“这是我从你身上学会的，我将带着它”、“而这是我希望你能学会的”、“祝福你”（Perel, 2015）。

注意分手的过程一定不要拖拉。如果你不想给对方无谓的希望，就不要含糊其辞，明确地表示要分手。如果你希望能和对方做朋友，你可以提出，但是也要理解对方可能会拒绝；而如果对方提出希望能和你继续做朋友，但如果你并不希望这样，你也不要为了安慰对方而选择接受，不然你会在之后感到后悔。

3、分手之后：建立合理边界

在分手之后，你需要立刻停止和对方做任何伴侣会做的事情。比如一起购物、看电影、用餐等等。你需要重新定义和对方的边界，可能刚开始，你会觉得似乎和对方的距离变得比较遥远，但这是必须的。不要因为愧疚而去主动地联络对方或者关心对方，更不要有“乡愁的性（nostalgia sex）”——因为怀念对方而立刻在分手后与对方上床等等。

对你的前任保持耐心，理解对方可能会有情绪反应：愤怒、悲伤、抑郁等等。但是不要因为感到愧疚，而纵容对方越界。比如，如果对方不断给你打电话，你可以直截了当地告诉对方，你知道对方很难过，但是这么做让你很困扰，你希望对方停止打电话。

最后，你需要建立自己的支持系统。研究发现，提出分手的人也会有种种负面情绪，也会经历丧失的过程。你可以找朋友倾诉、写日记、甚至进行心理咨询。对那些以前将伴侣当做主要支持来源的人而言，找到新的、为自己提供支持的资源非常重要。

分手快乐！